Что такое экзаменационный стресс?
Экзаменационный стресс – явление, знакомое практически каждому студенту. Если говорить языком науки, то экзаменационный стресс – это состояние психического напряжения, которое появляется у студентов в процессе учебной деятельности. Такой вид стресса достигает своего пика особенно во время сессии, непосредственно перед самой сдачей экзамена. В это время студенты переживают наиболее психологически трудный период в своей учебной деятельности.
Во многом экзаменационные стрессы связаны с неравномерным распределением нагрузок у студентов во время учебного процесса, с их увеличением во время сессии, что, естественно, отражается на психическом состоянии учащихся.
Учеными установлено, что студенческому стрессу сопутствуют ежедневное напряжение, связанное с нехваткой времени, с попытками справиться с домашними и рабочими проблемами.
Стресс у студентов в свою очередь может отражаться на качестве обучения и усвоении знаний. Он снижает успеваемость студентов и вызывает ряд проблем, связанных со здоровьем.
Как же помочь себе справиться с этим неприятным явлением?
Многие исследователи отмечают, что экзамен является по большей части не способом проверки знаний, а испытанием на психологическую устойчивость.
Успешно сдать экзамен, как правило, помогает соблюдение двух условий: свободное владение материалом, а также психологическая устойчивость во время сдачи.
С первым условием и так всё предельно ясно: нужно хорошо учиться, регулярно посещать занятия и т.д., и т.п. А на втором условии остановимся более подробно.
Способность владеть собой в стрессовой ситуации очень важно стремиться в себе вырабатывать, так как она может пригодиться не только во время сессии, но и в различных других жизненных ситуациях. Согласитесь, насколько обидно может быть студенту, когда добросовестно учил весь материал, но во время сдачи вдруг разволновался так, что и двух слов связать не можешь.
Задача студента – научиться контролировать свои эмоции, чтобы не допустить подобной ситуации.
а) «нарисуйте» в своем воображении картину, как вы заходите в аудиторию, как вытягиваете билет и как приступаете к подготовке ответа на вопрос и как при этом легко с этим справляетесь;
б) представьте, что тянете самый легкий и полюбившийся вам билет и как уверенно его рассказываете, отвечая при этом на вопросы экзаменационной комиссии.
в) отрепетируйте свои действия на экзамене и будьте настроены только на успех. Постарайтесь как можно детальнее представить всю картину, и при сдаче экзамена вы не испытаете ненужного страха и волнения.
Надеемся, что наши советы помогут вам в преодолении экзаменационного стресса, настоят вас на уверенность и успех. Желаем вам показать себя на экзамене с наилучшей стороны и одержать победу!