Стресс во время сессии и как с ним бороться?

Что такое экзаменационный стресс?

Экзаменационный стресс – явление, знакомое практически каждому студенту. Если говорить языком науки, то экзаменационный стресс – это состояние психического напряжения, которое появляется у студентов в процессе учебной деятельности. Такой вид стресса достигает своего пика особенно во время сессии, непосредственно перед самой сдачей экзамена. В это время студенты переживают наиболее психологически трудный период в своей учебной деятельности.

Во многом экзаменационные стрессы связаны с неравномерным распределением нагрузок у студентов во время учебного процесса, с их увеличением во время сессии, что, естественно, отражается на психическом состоянии учащихся.

Учеными установлено, что студенческому стрессу сопутствуют ежедневное напряжение, связанное с нехваткой времени, с попытками справиться с домашними и рабочими проблемами.

Стресс у студентов в свою очередь может отражаться на качестве обучения и усвоении знаний. Он снижает успеваемость студентов и вызывает ряд проблем, связанных со здоровьем.

Как преодолеть стресс во время сессии?

Как же помочь себе справиться с этим неприятным явлением?

Многие исследователи отмечают, что экзамен является по большей части не способом проверки знаний, а испытанием на психологическую устойчивость.

Успешно сдать экзамен, как правило, помогает соблюдение двух условий: свободное владение материалом, а также психологическая устойчивость во время сдачи.

С первым условием и так всё предельно ясно: нужно хорошо учиться, регулярно посещать занятия и т.д., и т.п. А на втором условии остановимся более подробно.

Способность владеть собой в стрессовой ситуации очень важно стремиться в себе вырабатывать, так как она может пригодиться не только во время сессии, но и в различных других жизненных ситуациях. Согласитесь, насколько обидно может быть студенту, когда добросовестно учил весь материал, но во время сдачи вдруг разволновался так, что и двух слов связать не можешь.

Задача студента – научиться контролировать свои эмоции, чтобы не допустить подобной ситуации.

Вот несколько советов для преодоления студенческого стресса

1. Прежде всего, следует иметь достаточный запас времени для подготовки к экзамену, чтобы избежать ситуации, когда необходимо выучить весь годовой материал за один день. Следуя этому правилу, вы будете уверены в своих силах и будете знать, что потратили достаточно времени на подготовку. Это значительно поможет вам снизить предэкзаменационный стресс.
2. Для удобства можно составить расписание подготовки к экзамену, чтобы правильно распланировать свое время. Следует также оставить время на отдых и развлечения, чтобы избежать переутомления.
3. Если во время подготовки к экзамену вы замечаете, что сильно устали или хотите спать, устройте своему мозгу небольшой внеплановый отдых. После этого вы будете чувствовать себя свежим и отдохнувшим и сможете с новыми силами продолжить подготовку.
4. Пробуйте различные методики по изучению экзаменационного материала, это поможет разнообразить ваши занятия, сделав их более увлекательными. При этом усилится и ваша мотивация.
5. Старайтесь пить меньше кофе, крепкого чая и газированных напитков, так как в них содержится кофеин, который приводит к нагрузке и возбуждению головного мозга, от чего информация будет хуже восприниматься.
6. Правильно питайтесь, не изнуряйте себя голодом, ведь во время подготовки к сессии вашему мозгу необходимо больше питательных веществ.
7. Рекомендуются регулярные, но умеренные занятия спортом, которые смогут усилить вашу выносливость, «освежить» мозг и снизить ощущение стресса.
8. Сон очень важен во время подготовки к сессии. Он не только снимает утомление и помогает восстановить потраченные силы организма, но и влияет на работу механизмов памяти. Учеными доказано, что во время сна происходит перевод полученной за день информации из оперативной памяти в долговременную.
9. Важно морально настроить себя, поверить в свои силы. Вы не смогли бы обучаться в данном учебном заведении на данном курсе, если бы не имели на это способностей. Это означает, что при достаточной подготовке собственными силами, вы обязательно сможете сдать экзамен, который проводит ваш вуз.
10. Не следует пытаться быть совершенным. Несомненно, целеустремленность и высокая самооценка – хорошие качества. Но при этом важно придерживаться баланса. Полагая, что если вы защититесь не на «отлично», то это будет провал, вы тем самым создаете для себя условия для лишнего стресса. Это не означает, что нужно стараться делать всё «абы как», но и лезть из кожи вон тоже никто не требует. Ведь все мы люди, и никто из нас не может оставаться всегда совершенным.
11. Старайтесь преодолеть возникающие в ходе подготовки трудности. Если вам что-то непонятно в изучении материала, не нужно нервничать и держать всё в себе. Это опять же приведет к лишнему стрессу и вызовет ряд проблем. Не замыкайтесь, попробуйте попросить помощи у преподавателя или сокурсников. Кроме этого, не бойтесь обращаться за моральной поддержкой к близким и родственникам. Это значительно снизит вашу тревогу перед экзаменом.
12. Смотрите на все в перспективе. Сессия на данный момент вашего обучения несомненно является важным этапом, но в аспекте всей вашей дальнейшей жизни – это лишь небольшая ее часть.
13. Психологи предлагают использовать технику под названием «созидающая визуализация». Перед сном, лежа в постели, представьте себе, как вы сдаете экзамен:

а) «нарисуйте» в своем воображении картину, как вы заходите в аудиторию, как вытягиваете билет и как приступаете к подготовке ответа на вопрос и как при этом легко с этим справляетесь;

б) представьте, что тянете самый легкий и полюбившийся вам билет и как уверенно его рассказываете, отвечая при этом на вопросы экзаменационной комиссии.

в) отрепетируйте свои действия на экзамене и будьте настроены только на успех. Постарайтесь как можно детальнее представить всю картину, и при сдаче экзамена вы не испытаете ненужного страха и волнения.

Надеемся, что наши советы помогут вам в преодолении экзаменационного стресса, настоят вас на уверенность и успех. Желаем вам показать себя на экзамене с наилучшей стороны и одержать победу!